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夏天晨跑好还是夜跑好?避开伤膝因素,别忘了补充氨糖软骨素

在名仕明媚的夏季,很多人为了健康和活力开始了跑步计划。但夏季白天气温通常在温较高,中午尤其明显,不适合跑步。避开太阳值班的时间后,只有太阳出来前的早晨和太阳下山后的夜晚。那么,是晨跑好还是夜跑好呢?北京军海癫痫病医院

1.晨跑

晨跑意味着要早起,要按时作息,这就有助调节生物钟。而且,晨跑还可以促进身体的新陈代谢,提高身体各器官功能,从而让人在当天的工作生活中充满活力。

但是,早晨的时候,空气中的二氧化碳和尘埃等小颗粒物质含量,通常比一天中其它时间段的要高,所以这个时候跑步可能对呼吸系统不太友好。另外,早上醒来后,身体膝盖等部位都尚未能够很好地适应运动状态,所以如若跑步前不做好热身运动,便很有可能引发运动损伤,如膝关节酸痛不适。

2.夜跑

相对来说,晚上是一天中氧气含量较高的时候,此时空气质量较高,而且工作了一整天后,此时压力和紧张情绪的缓解也较好,身体更能够适应运动节奏,适度夜跑后回家洗个澡,促进血液循环,有助改善睡眠质量。

但是,在夜晚黑暗的环境中,跑步者的视野可能不是很好,再加上疲劳感与兴奋感夹杂,人对于事物的判断或路面的观察会受到影响,从而存在一定的安全隐患。并且,如果没有把握好运动量,过度运动便会不利于当晚的睡眠与第二天的工作状态。

夏天跑步也要注重养护膝关节

由上可见,夏天晨跑、夜跑各有利弊,所以大家可以根据自身实际情况自行选择适合自己的跑步时间。接下来还要着重提醒的是,从膝关节健康角度来说,跑前不热身、运动量过大、跑后不拉伸或跑步姿势错误等,这些都是很容易对膝盖造成伤害的因素。所以,除了避开自身不适应的跑步时间段,夏天跑步时还应该丢掉各种伤膝习惯,同时也可以适当补充关节营养,比如氨糖软骨素,更好地养护膝关节。

一些跑友平时可能不太注意膝关节的养护,殊不知,跑步过程中的运动损伤大多出在膝盖上,尤其是关节软骨上,这是覆在关节相连骨表面的一层软骨组织,由于其本身带有弹性,故能缓冲跑步或其它运动作用到骨关节上的冲击和震动。可一旦运动过度,且超过了关节软骨的缓冲能力,那么,关节软骨便会受到磨损,进而致使关节失去保护、出现不适,给日常活动带来不便。

氨糖软骨素的作用

知道了关节软骨在跑步等运动中易受伤,而补充氨糖软骨素真的可以保护它吗?下面,我们先来看看氨糖软骨素有什么作用。

1.氨糖

氨糖是氨糖软骨素中的营养之一,也是形成软骨细胞的重要营养素,能够刺激软骨细胞的生长,帮助受损的关节软骨进行修复。此外,氨糖还是关节滑液的基本成分,能够促进关节滑液的分泌,提高关节软骨面的润滑度,进而减少骨关节之间的磨损。

2.硫酸软骨素

氨糖软骨素中的另一营养是硫酸软骨素,它不仅能够增加关节内的滑液量,还能够作为输送管道,为关节软骨输送氧供和营养素。并且,硫酸软骨素与氨糖协同补充,还能促进氨糖作用,更好地养护关节。

氨糖软骨素哪种好?

现实生活中,氨糖主要存在于虾蟹外骨骼中,硫酸软骨素则大多见于牛、猪、鸡等的软骨中,所以通过食物来补充氨糖软骨素,效果非常有限。相比之下,吃氨糖软骨素产品会是更好的选择。那哪种氨糖软骨素更好呢?其实,营养成分丰富的产品便挺好的,像能够增强骨密度的钙、能够促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽、能够改善软骨细胞的骨碎补等,都可以与氨糖软骨素一起补充,以起到更好的养护效果。

从这个挑选角度来看,平时喜欢跑步运动又想要养护膝关节的朋友可以考虑健力多氨糖软骨素钙片,每天吃两次、每次吃两片,温水吞服即可,补充营养简单方便,而且每片不仅含有178.5mg氨糖和102mg硫酸软骨素,还科学配比了钙、酪蛋白磷酸肽、骨碎补提取物,五大骨关节营养一起呵护关节软骨、硬骨,能够给予关节满满的关爱,助力夏日健康奔跑!

夏天适当跑步,对身体大有裨益,对关节健康也很有好处,不过究竟是晨跑好还是夜跑好,朋友们也要充分考虑自身情况,并注意避开伤膝雷区,日常还可坚持补充氨糖软骨素,给膝关节应有的保护。

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