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蹲着有什么好处?几种简单的蹲姿?[图] -

平时很多人因为工作的需要,可能不是站着就是坐着,大部分的人都知道长期站着或者是坐着对身体是很不好的,而且容易导致一些慢性疾病,有的人累的时候可能会蹲着,其实蹲着是有好处的,但是要讲究方法,那蹲着有什么好处?几种简单的蹲姿? 北京军海癫痫病医院

只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1、减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

2、治疗胃病

在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”,以帮助治疗胃病。如果能长期坚持,甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。 夜惊是癫痫病早期症状吗

3、有益心脏

人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。

4、减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

5、润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

6、促进气血运行

从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。

通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风自灭”之说。

成都治癫痫医院排名=“text-indent:2em;“> 7、预防和改善阳痿

预防男性ED,加强运动,特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。

男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能。

8、锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。

靠椅蹲——保护膝关节

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

脚尖蹲——护肾有没治癫痫病的正规医院

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒~1分钟即可。

脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲——排毒

练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝。

一旦毒素堆积过多,可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。

做任何下蹲动作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。

另外,保持任何一种治疗癫痫好的药姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。

动作1:扭转式

一天都窝在沙发中会让脊柱周围的肌肉感觉紧张。要缓解下背和双肩的紧张状态,尝试这种放松双肩的转体运动。

动作2:蝴蝶式

这一简单的姿势可以伸展你的臀部和下背,你可以在任何地点做。伸展脊柱的同时,放松手臂,从身体前面向外伸出,就像伸懒腰一样。

动作3:站立前屈式

这个姿势可以伸展你的下背,同时还会拉伸你的绳肌腱,这会让你感觉很棒,尤其是在你坐了很久之后。

动作4:婴儿式

瑜伽课上总喜欢做这个姿势,它令人感觉舒适当然是有原因的。在你身体向前弯曲,伸展下背时,它同时也缓解了紧张,另外,这一姿势还是全身整体放松的不错选择。

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