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女性更年期如何养生?女人进入更年期要注意什么?[]

更年期是每个人都要经历的,不管是男性还是女性,当然可能女性会表现得更强烈,很多人觉得更年期很恐怖,觉得更年期的到来就预示着自己再慢慢变老,心情就会很低落,身体也会出现各种不适,女性要想顺利度过更年期要注意保健,那女性更年期如何养生?女人进入更年期要注意什么? 北京军海癫痫病医院

1.预防骨质疏松:女人进入更年期以后,会出现内分泌紊乱的征兆,而且由于多年的恶习积累,如不吃早餐、经常饱餐后睡觉、进食含钙元素的食物较少、不爱运动等,很容易使其胃肠功能及肾功能受到损伤。所以,女人就更容易罹患骨质疏松症,出现身长缩短、腰背疼痛、骨折等症状。 癫痫的检查方法有哪些

应对技巧:女人可以多吃些含钙、维生素D、蛋白质等营养物质较高的食物,如牛奶等;外出时需要预防跌倒或与他人发生碰撞,以免挫伤或骨折;多做晒太阳、慢走、跑步等运动,有助于提高女人的平衡能力,并减少钙流失。

2.预防失眠:进入更年期之后,女人会出现心情烦躁、抑郁,不明原因的易怒等情绪变化。虽然,部分女人已经对自身的情绪加以控制,但是依然还会偶尔发怒、失眠。其实,这是由于女人的卵巢功能退化、雌性激素水平降低,内分泌紊乱导致的。

应对技巧:女人在遵医嘱服药调节内分泌的同时,还应该注意避免接触容易诱发情绪变化、失眠的外因。比如:嘈杂的睡眠环境、夫妻之间争吵、紧张的工作氛围等。同时,女人还要努力做好内因调节,减陕西儿童医院能治疗癫痫吗少因为自己心眼小闹情绪、遇事想不开就发怒等情况发生。这样内外双向调节,并服药配合治疗,就可以有效的预防女人在更年期患上失眠、抑郁等病症,帮助女人延缓衰老。

3.妇科或泌尿类疾病:更年期的女人,因为激素水平发生变化,内分泌紊乱,所以普遍会出现乳房萎缩,胸围变小;女性私处分泌物不足,同房疼痛等情况。

应对技巧:此时,女人可以增加按摩乳房的次数,并配合药物调节体内激素水平,改善内分泌。另外,在进行性生活时,一定要注意使用润滑液、避孕套等辅助工具,以便于充分的滋润女性私处,避免同房疼痛,预防女性私处充血破损、尿路感染、女性私处炎症等妇科或泌尿类疾病。

荆门治小儿癫痫病医院 style=“text-indent:2em;“> 1.由于植物神经活动失调导致新陈代谢减缓,更年期的女性摄取较少的热量仍然可能长胖。身材走形直接影响妈妈们的自信,可能成为她们产生莫名之火的由头。而且如果脂肪过于沉积,会增加心脏负担,易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松等疾病,因此,要选用低热量、低碳水化合物及低脂肪、低盐、低糖的饮食。

2.少食肥肉,减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物,这可以减少乳癌发病危险。要保证优质蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等。

3.多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、小孩抽搐怎么回事无机盐和水分,并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。

4.吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量,每天以不超过10克为宜。要增加钙的摄取量,预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。

对更年期的女性来说,睡眠是一大障碍,由于雌激素、黄体酮生成减少,睡眠质量会降低。补充激素可改善睡眠,停经4-5年内补充性激素是安全的,更有意义的是在预防骨质疏松、心血管疾病及老年性痴呆疾病中发挥重要作用。

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