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上班族警惕“低头综合症”

  “低头综合症”一词,最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头痛是像被压似的钝痛,同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人,经常低头书写或埋头阅读,患上这种病症是十分普遍的。

  “低头综合症”有哪些症状

  低头综合症常会出现颈部和颈肩部酸痛,有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。

  个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。

  但该病一般无旋转感,无听力下降,无眼球震颤,无共济失调;颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射;无排尿排便功能障碍。

  患低头综合症的人,经颈椎X片正面摄片可未见异常,侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。

  低头综合症的预防

  低头综合症的预防和治疗,主要是要坚持做医疗体操,改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳、防止颈椎病。

  1、颈项环绕、左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿3-5秒,左右旋转各15-20次。

  2、前屈探海、仰望观天:取坐位或站位,呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做15-20次。

  3、颈项左右侧转:取站位,两手叉腰,两足分开与肩同宽。吸气时头向左转,呼气时头还原;接着吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

  4、按摩颈部:两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20-30次,然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等,以舒筋活血、消除疲劳。

  以上医疗体操每日做1—2次,动作由慢到快,手法轻重适宜。

  另外合适的枕头应是柔软的圆枕,超过自己肩宽10—20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,可将颈部支撑住为最佳。这样颈椎保持了正常生理弯曲,低头综合症及颈椎病能得到有效预防。

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