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运动养生颈椎锻炼预防颈椎病-华医健康养生网

时间:2021-05-21  来源:音乐养生网

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颈椎锻炼的第一部分(洗脸、梳头、提耳)是传统的中医保健方法。然后,用揉和旋转颈部按摩颈部皮肤经络,疏通和调节气血运行,改善局部生理和病理环境;同时,颈计练习可以增强肌肉力量,增加颈椎的活动度,改善椎管容积与内容物的关系,从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受性。其次,抱胸、压腰、蹲臀、揉膝的方法作用于相应的关节部位,如胸、腰、臀、膝,不仅能改善局部关节的功能,还能通过局部调节影响全身气机的调节。最后一次十二字颈椎锻炼,不仅可以改善局部状态,还可以通过揉三焦癫痫吃什么药、推陈出新、调理气血末端来调理整个气血运行。但是,我们应该注意,锻炼方法因人而异,应该在医生的指导下进行,避免盲目和过度的锻炼。必须强调的是,这套颈椎练习不适合脊髓型颈椎病患者。

每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。让我们一起行动,关爱颈椎健康。准备行动。保持双脚自然分开,与肩同宽。试着放松全身,均匀呼吸。

在第一部分,双手手掌贴在鼻子两侧,从下到上,从里到外,环绕整个耳朵,按摩12次;第二节,用手指轻微弯曲梳理头发,用指尖从前向后,从前额顶部到枕安徽看癫痫病哪家医院好骨,从两侧到后脑梳理头发,沿着耳廓顶部到颈部梳理,每次三次;在第三段,通过挤压和揉捏耳朵来拉动耳轮的上部、中部和下部;在第四节中,用左手手掌摩擦颈部,然后是顶部,最后是大椎骨,每次12次,然后换右手,每次12次;第五部分按以下顺序转动颈部:向上看,恢复,弓起,向左转,恢复,向右转,恢复右前和左下,恢复右前和右下。上述动作类似于水稻人物,也称为水稻练习;在第六部分,腰和脚自然分开,站直,双手手掌贴在腰上。先从里到外在肾俞穴周围按摩12次,然后从外到内按摩12次;双手叉腰,顺时针旋转背部12次,然后逆时甘肃癫痫哪个医院治得好针旋转12次;在第八部分,将你的膝盖和腿揉在一起,稍微弯曲,双手放在膝盖上,先顺时针,然后逆时针,每个膝盖转动12次;在第九节,臀部和脚自然分开,膝关节轻微弯曲,手掌相对,头脑中的手掌愤怒,慢慢蹲下和站起来各12次;第十节摩散脚将左手手掌压在右手手背上,顺时针按摩胸部、上腹部(胃)和下腹部(肚脐)各12次;第11节呕吐,自然分开双脚,掌心向下,慢慢抬起至高于头部的高度,同时吸气,然后内收肘部,双手靠近肩部,将头脑中的空气放至头顶,然后沿颈椎和胸椎向丹田(肚脐)走去,将手掌向前推(配合呼气),突然大喊安徽专治小儿癫痫病医院113(双手向前推,肘部伸直),达到排气效果。在第12节,调节四肢,用左手轻拍你的右臂,从上臂向下到你的手,朝前、中、后方向轻拍三次,然后用右手轻拍你的左臂三次,然后用左手轻拍你的右肩,用右手轻拍你的左肩,用左手轻拍你的右腰,每次三次。最后,呆在原地,试着抬起膝盖,弯曲臀部,协调地前后摆动上肢,总共12次。

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