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运动养生注意健身中的八个陷阱-华医健康养生网

时间:2021-05-21  来源:音乐养生网

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保健网络指南:锻炼是当今最流行的。你能保持健康吗?你知道健身时应该注意什么吗?健身不是每个人的技能。我陷入这些误解,小心伤害我的身体。运动和健身的八个陷阱总比不运动好。然而,许多人不知道如何移动,这将健康变成伤害。陷阱1:健身就像一场游戏。

在健身房里,他们大多数是寻求暂时快乐的年轻人。他们没有锻炼目标,对健身项目知之甚少。他们在跑步机上跑一会儿,举起杠铃一会儿,跳一会儿有氧运动,打一会儿拳击。虽然他们不熟悉这些程序和设备,但他们都玩得很好。提醒:把锻炼作为一种放松的方式并不坏,但是如果你不掌握科学的锻炼方法并且没有专业的指导,你应该选择低强度和高安全性的锻炼。陷阱2:模仿健身有些人认为,如果你在健身过程中寻找一两种你最喜欢的运动,你将能够长时间的锻炼你的身体,但是当你去健身房的时候,你真的很困惑。

看到别人如火如荼地练习,你既羡慕又困惑。雇一名专业教练要花很多钱。向其他成员学习不是一样吗?如果你不在网上看视频,会省钱又方便。提醒:不同的人在锻炼过程中是不可比的。每个人都有不同的身体素质,对运动器材和器械的熟悉程度也不同。

如果他们盲目跟风,他们随时都可能受伤。陷阱3:你可以通过花钱来坚持。年轻人很容易突发奇想。当利息到来时,2000-3000元的健身卡在几分钟内不眨眼地建立起来,应该买的运动服和运动鞋很快就结算了。起初,我可能会兴奋几天。过了一段时间,我的兴趣慢慢消退,最后我静静地停下来,只留下一个成都癫痫医院有哪几家毫无意义的会员号码。

提醒:锻炼和健身是一个系统工程,你不能通过随意玩耍来达到预期目标。此外,你必须能够坚持锻炼。陷阱4:强壮,经常与他人相比。有些人天生强壮,即使他们锻炼。当练习瑜伽时,看着人们砍下一个单词并弯腰,他们显然没有足够的灵活性,但他们必须尽最大努力;打羽毛球,即使你不能再拿到球,你也要尽力抓住它& hellip& hellip所有这些类型的运动已经失去了健康的心态,其后果往往是自我伤害。

提醒:超越技能是次要的,锻炼的主要目的应该是保持健康。陷阱5:年轻人不怕多练习。年轻人一上场就大步向前,直到中场休息他们才会离开。如果你是一个坚持打很长时间的人,你不会感到任何不适,但没有太多问题;然而,有些人平时锻炼不多,但他们非常自信,在球场上处于领先地位。即使他们有不舒服的症状,他们也不会休息。事实上,这些是体育的禁忌。

提醒:没有教练的指导和经验,唯一正确的方法是从低到高,循序渐进,使锻炼符合身体的承受能力。陷阱6:如果你不变老,你就不会变老。从30岁开始,每五年就会有一次障碍。尽管你不想承认,你的身体正在迅速老化和衰退,你的体力、柔韧性和力量将会大大降低。许多中年人仍然拒绝接受老年,年轻时仍然坚持高强度锻炼,以便那些潜在的健康风险随时会爆发。提醒:不同年龄的人应该在运动项目和强度上有所区别。

年轻人可以做更多高强度有氧运动,如跑步和打球;中年人进行低强度有氧运动,如散步和慢跑;老年人应优先参加中等强度和低北京癫痫医院有哪些强度的运动,如散步和太极。陷阱7:随时随地锻炼。大多数人不太关心锻炼时间的选择。有些人喜欢早晨+新鲜空气,并在5点钟出去爬山;有些人喜欢晚上安静,12点在社区跑步;有些人中午没有午睡习惯,只是去健身房跳舞;有些人下班后有空的时间,练习瑜伽的权利应该放松;有锻炼习惯的人即使在阴霾的天气和路边也能锻炼。提醒:年轻人应该在早上或下午锻炼,晨练应该安排在太阳出来后;下班后6 ~ 8点是中年人放松的好时间;老年人应该在一天中最高的温度下锻炼(即下午2 ~ 5点),最好选择晴朗的天气。

在雾天避免户外运动。陷阱8:那些不需要每天热身和跟随教练健身的人不会错过锻炼前的热身和锻炼后的收尾。然而,大多数人自己锻炼。没有教练的提醒,很容易忽视热身和结束练习。这样,如果身体没有被充分调动,它将不可避免地在运动中受伤,而放松不足将延迟运动后疲劳的恢复。提醒:锻炼前有必要热身,这可以使身体活跃,使心率达到锻炼状态。

热身应该从头到脚,从上到下,所有关节韧带应该旋转。你也可以在跑步机或有氧设备的帮助下热身。运动后应适当放松,这有助于使呼吸顺畅,加速乳酸的消除,减缓肌肉酸痛,促进身体的恢复。仰卧起坐应该弯曲你的膝盖。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的首选方式,但这种看似简单的锻炼实际上包含了很多知识。

如果你做错了,它不仅不能达到锻炼的效果,还会伤害你的身体。做仰卧起坐时不要用手托着头,否则会导致背部弯曲、腰椎间盘压缩和脊柱损伤。此外,下意识地用双手抱着头会不可避免地增加颈椎的压力。另外全国癫痫病十大医院,做仰卧起坐时,如果腿伸直,伤害会更严重。根据测量,这种锻炼姿势会在脊椎中产生3300牛顿的力,从而造成背部损伤。

捷克生理学家弗拉基米尔&米德多;焰炟博士建议,为了最大限度地放松臀部屈肌,避免腰部和脊柱受伤,做仰卧起坐时,你应该弯曲膝盖,平躺,让你的同伴扶着你的小腿,并在你起床时向后推你的腿。正确的仰卧起坐需要配合呼吸:腿弯曲45度,脚底与地面平行;把手放在大腿表面。当你起床的时候,把你的手移到膝盖或者把你的手放在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头部挺直,下巴与胸部分开;腹部肌肉很硬,肩膀慢慢抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2 ~ 3秒钟,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。运动前踝关节损伤是一种常见的运动损伤。广州军区广州总医院骨科医院足踝外科组组长肖进医生表示,预防踝关节扭伤的关键是将运动强度控制在中等以下。这是因为过度锻炼很容易损伤踝关节、膝关节和腰部的骨骼、肌肉和韧带。

即使不是急性损伤,慢性损伤也会累积,将来疼痛会难以忍受。肖医生建议大家在锻炼前不妨先做一下踝关节的热身活动,一般来说练轻微的肌肉发热更合适:1。锻炼踝关节内外的灵活性:脚尖指向地面,踝关节由内向外旋转,然后由外向内旋转。2.跟腱拉伸练习:用一只脚做一个弓步,前腿和后腿之间夹角为60度,前腿膝盖逐渐弯曲,后腿跟腱逐渐延长,可以增加肌肉弹性。3.足部伸展运动:坐在地上,按压脚背,上身逐渐直立,然后尽可能向后倾斜。

4.弓步拉脚背练习:弓步站立后,将后腿膝盖放在垫子上,保持弓步郑州治疗癫痫的好医院姿势,轻轻折叠抬起后腿小腿,双手托住脚背使其靠近臀部,然后轻轻放下10~20秒,这样可以增加脚的灵活性。睡觉前搓脚和梳头一直是保健的重要组成部分,尤其是对女性来说。睡觉前揉揉脚,梳理一下头发,可以补气生血。长期坚持对妇女的健康大有好处。每天睡前揉揉脚,可以促进气血运行,放松肌肉,活络,平衡阴阳。

首先用40度的温水浸泡你的脚20分钟,然后用你的左手握住你的左背部的前部,用你的右手沿着脚上下摩擦100次,达到脚热;用右手握住右脚,用左手上下摩擦100次。摩擦的强度应该是舒适的。揉脚的时候,你应该移动你的脚趾。拇指是肝脾的通道。移动你的拇指可以放松你的肝脏,增强你的胃,刺激你的食欲。

揉完脚后,你的毛细血管处于扩张状态,你的体温会轻微上升。不要用冷水洗脚。梳头和保持健康是一句老话。如果一个女性朋友每天睡觉前都能梳头,她可以事半功倍。古代医生发现,头部有许多穴位,可以按摩和刺激、平肝、开窍、止痛和改善视力。

尤其对女性来说,保持梳理头发可以疏通月经,疏通头部血液流动,滋养头发,防止脱发。梳头时,你必须把头发梳得整整齐齐,从前额发际线到脖子后面的发根,无论是在头部的中间还是两侧。梳理每个部分至少50次是有效的。上限取决于你自己的舒适度。最好使用角梳、玉梳和木梳。

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