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生长发育吃什么-华医健康养生网

时间:2021-05-21  来源:音乐养生网

生长发育吃什么无论是男孩还是女孩,其发育期都很重要,要注意营养的充分摄入。

那么,发育期吃什么好呢?发育期的营养摄入最主要的是要营养均衡,下面小编告诉您,发育期吃什么好。

1、鱼:是促进智力发育的首选食物之一。

在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。

2、核桃:核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,每日2~3个核桃为宜,持之以恒,可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

3、牛奶:是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养,牛奶的派生品-酸奶可增强免疫体系功能,孩子睡觉抽搐好治疗吗阻止肿瘤细胞增长,防止动肪硬化、激活胃蛋白酶,增强消化机能,提高人体对矿物质元素钙、磷、铁的吸收率。

4、鸡蛋:鸡蛋含丰富的优质蛋白,每百克鸡蛋含12.7克蛋白质,鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富,而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。

5、南瓜:南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。

6、葵花子:葵花子含有大量的亚油酸等人体必需的不饱和脂肪酸,可以促进人体细胞的再生和成长,保护皮肤健康,并能减少胆固醇在血液中的淤积,丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。

7、海带:海带中含有褐藻氨酸,有预防白血病和胃癌的功能,可以降血压、降血脂,对动脉出血亦有止血作用,是预防心脑血管病的有效食品。看癫痫病的医院?>

常吃海带的人血中胆固醇含量明显低于不吃海带的人群。

8、芝麻:被人们誉为“抗衰果”。

芝麻是一种高蛋白作物,其蛋白质含量高,价值可与鸡蛋、肉相媲美,芝麻中含有人体必须的而自身又不能合成的8种氨基酸。

芝麻与红枣相伴具有止咳之神效。

生长发育的饮食原则1、粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。

2、副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。

两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。

3、主副食搭配:主食是指含碳水化四个月能查出小儿癫痫吗合物为主的粮食作物食品。

主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4、干稀饮食搭配:主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。

5、要适应季节变化:夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。

生长发育的食谱1、苋菜咸蛋猪肝汤苋菜富含胡萝卜素、脂肪、粗纤维、维生素B1、B2、C,其钙、铁的含量居鲜蔬菜之前列,对生长发育有帮助。

中医认为,苋菜性凉味甘,有清热明目、利尿通便、补血止血、解毒的作用。

红苋菜还多含一种红色素,有补血、消炎的作用,能辅助治疗肠炎、胃炎。

咸蛋能消肺炎、降阴火;猪肝亦是补铁的食物,并有明目养什么偏方能治疗癫痫病肝的作用,苋菜咸蛋猪肝汤清润可口, 清热养肝明目,亦为老少补铁的清润汤水之一。

2、排骨炖山药排骨选中排,切小块,开水焯后入锅炖,放葱、姜调味,水开后换文火炖,排骨七成熟时与山药同炖,再放盐即可。

3、猪血豆腐青菜汤猪血是补铁的优秀食品,它具有含铁丰富、易吸收,价廉物美等优点。

虾皮含有大量的钙、磷是儿童的补钙食品。

加工方法非常简单,猪血豆腐切成小块,青菜洗净切碎。

水开后,先加入少量的虾皮、盐,再加入豆腐、青菜、猪血。

煮3分钟,加调料即可。

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