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运动养生健身运动后如何预防肌肉酸痛-华医健康养生网

时间:2021-05-21  来源:音乐养生网

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保健网络指南:如何预防肌肉酸痛健身运动后,乳酸在肌肉中积累,刺激肌肉块中的神经末梢感觉疼痛;乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压,导致肌肉组织吸收更多的水分并产生局部肿胀。大多数缓解肌肉酸痛的方法是拉伸和拉长肌肉,这可能是由于刺激了高尔基体的高尔基肌腱器官,导致抑制性冲动。在运动后和肌肉酸痛前立即重复拉伸肌肉更能有效缓解肌肉酸痛。不锻炼的人在剧烈运动后经常会出现局部肌肉疼痛,这与肌肉的能量代谢有关。人体各种形式的运动主要是通过肌肉收缩来完成的。肌肉收缩需要能量,能量主要由肌肉组织中碳水化合物的分解提供。

在氧气充足的情况下,例如当人体休息时,肌肉中的碳水化合物物质会直接分解成二氧化碳和水,释放出大量的能量。然而,当人体进行剧烈活动时,骨骼肌迫切需要大量的能量。虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强,但它们仍然不能满足肌肉组织看癫痫病专业的医院对氧气的需求,导致肌肉暂时缺氧。结果碳水化合物分解乳酸,释放较少能量。保健网络指南:如何预防肌肉酸痛健身运动后,乳酸在肌肉中积累,刺激肌肉块中的神经末梢感觉疼痛;乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压,导致肌肉组织吸收更多的水分并产生局部肿胀。大多数缓解肌肉酸痛的方法是拉伸和拉长肌肉,这可能是由于刺激了高尔基体的高尔基肌腱器官,导致抑制性冲动。

在运动后和肌肉酸痛前立即重复拉伸肌肉更能有效缓解肌肉酸痛。大量的乳酸积聚在肌肉中,刺激肌肉块中的神经末梢感到疼痛;乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压,导致肌肉组织吸收更多的水分并产生局部肿胀。对于经常锻炼的人来说,锻炼时肌肉可以获得更多的氧气,而较少的乳酸被碳水化合物分解,所以肌肉不会有明显的疼痛。大多数缓解肌肉酸痛的方法是拉伸和拉长肌肉,这可能是由于刺激了高尔基体的高尔基肌腱器官,导致抑制性冲动。从中枢角度来看,牵拉肌肉可以改变相哈尔滨中医癫痫医院应中枢的兴奋性,阻断肌梭的高兴奋性引起的痉挛,改善痉挛引起的局部组织缺血,从而改善肌肉的血流量,促进受损组织的恢复。

从肌电图上可以看出,疮肌的放电可以逐渐减少,静态张力可以提高疮肌的兴奋性。在运动后和肌肉酸痛前立即重复拉伸肌肉更能有效缓解肌肉酸痛。应该如何预防呢?1.运动后放松。运动后,你可以在海绵垫或藤条垫上休息一会儿。躺下时,你的脚应该比你的头略高,甚至和你的头一样高。

不要躺在有水蒸气的地上。短暂休息后,头倒立或墙倒立可进行3-10秒钟,分几次进行,有利于下肢血液循环回心脏。然后摇动你的四肢,首先摇动并拍打你的大腿或上臂,然后摇动你的小腿或前臂。保健网络指南:如何预防肌肉酸痛健身运动后,乳酸在肌肉中积累,刺激肌肉块中的神经末梢感觉疼痛;乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压,导致肌肉组织吸收更多的水分并产生局部肿胀。大多数缓解肌肉酸痛的方法是山东那家医院治癫痫比较好拉伸和拉长肌肉,这可能是由于刺激了高尔基体的高尔基肌腱器官,导致抑制性冲动。在运动后和肌肉酸痛前立即重复拉伸肌肉更能有效缓解肌肉酸痛。

2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法包括摇动、针刺、揉捏、敲击和摩擦。首先是摇动四肢,主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉;上肢常用腧穴有偏里、曲池、手里的五里、午餐穴,可以缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀,以及运动后肩臂疼痛和颈部痉挛引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等,可缓解腰骶部大腿疼痛、腿脚挛缩疼痛、腿抽筋、颈强、腰膝酸痛等症状。揉捏和敲击时,先推大肌肉,然后推小肌肉,推一边后,再推另一边。

通过这种方式,整个身体被推来推去,互相摩擦。背部腧穴多位于距脊柱1.5英寸处,推揉主要在距脊柱1.5英寸处,天宗在腧穴外的肩部、肩井和肩胛骨处,可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几种手北京军海医院专家法的结合可以起到良好的放松效果,恢复快。对人体内部器官也有保健作用。3.锻炼安排应该合理。

经过一段时间的锻炼,原来肌肉酸痛的运动量减少了。表达是具体的。例如,下坡运动可以减轻一段时间后由下坡运动引起的肌肉酸痛。4.局部加温与药物应用。运动后用温水泡清洗可以缓解肌肉酸痛。

局部使用油、膏或摩擦剂也能减轻疼痛。卫生保健网的专家提醒说,拉伸肌肉可以加速肌肉的放松,缓解对抗性肌肉,并有助于恢复紧张的肌肉。这种肌肉拉伸运动也为预防运动中的劳损奠定了基础。充分的准备和合理的锻炼将有助于预防或减少肌肉酸痛。

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